别睡前玩手机了!研究发现,睡前玩手机也会增加抑郁症的风险

我爱达克斯2021-05-07 11:35:16  445

现如今,手机等智能产品早已成了人手必备的必需品,人们的生活习惯也因此逐渐发生了变化。睡前玩手机的人越来越多,睡眠时间也变得越来越晚。当这些行为逐渐成为习惯时,睡眠质量也会随之下降。

韩国一项研究组以106名20到30岁的成人为对象,仔细分析这些人的睡眠习惯和24小时生活习惯。结果显示,习惯性推迟睡眠时间的人在睡前3小时使用手机的时间,比不习惯推迟睡眠时间的人,多出约4.5倍。另外,推迟睡眠时间的人比不推迟的人,抑郁几率高出约25%,焦虑几率高出约14%以上。

因此可以得出结论,睡眠时间习惯性推迟,不仅会导致睡眠障碍,还会引发心理问题。越是经常推迟睡眠的人,患抑郁症、焦虑症、失眠症的可能性就越大。

抑郁症为什么依赖手机?

对于抑郁症患者来说,玩手机只是一种消磨时间的方式,并不能当做症状来阐述。

抑郁症患者的症状主要表现为,间歇性的情绪低落,总是高兴不起来;情感淡漠、兴趣下降、喜欢独处,不愿与人交往,生活懒散;一点小事就发脾气,控制不住,悲观厌世等。

疾病发作时,患者可以自我感受到,他人也能观察到那种显著而持久的情绪低落和抑郁悲观。严重的抑郁症患者甚至痛不欲生、悲观绝望,有度白如年、生不如死的感觉,常常表述:活着没意思,心里非常难受。这种低落的情绪几乎在大部分时间都存在,且一般不随外界环境的变化而变化。

如何自我判断抑郁症状态?

体验快乐的能力下降,总是高兴不起来,不能从日常从事的活动中体验到快乐,即使是以前喜欢的事情也体会不到任何乐趣。

沉默寡言,不爱说话,不愿意去人多的地方,行为性格越来越孤僻,也不愿与他人交流。

作息不规律,出现睡眠障碍。晚上即使闭上眼睛也难以入睡,烦躁焦虑,感觉浑身难受。且因为长时间睡眠不足,总是感到精神恍惚。

一点小事就容易胡思乱想,对未见的事情也胡乱猜疑。对生活没有信心,有时甚至会产生轻生的想法。

选对正确方法,从此告别抑郁症

在很多人眼中,抑郁症是十分复杂的一种疾病,如果不能用正确的方法治疗和改善,很容易对人造成伤害。所以,只有选对方法,才能让自己快速摆脱抑郁症。

①选择正规医院诊疗。选择专业正规的精神心理医院进行治疗是十分必要的,因为这样不仅可以帮助患者摆脱精神心理所带来的痛苦,还能控制躯体症状,在治疗的效果上也是事半功倍。

②合理搭配饮食。抑郁症患者要格外注意个人饮食,少吃刺激性食物。饮食合理不仅可以帮助患者减轻身体不适,同时还不会对身体造成任何刺激,更不会有依赖性。

③多与他人沟通交流。抑郁症归根结底是心理疾病的一种,如果想要治愈就应该直面心理问题,适时的沟通交流,可以让患者了解清楚自己的心理误区是什么,最终摆脱抑郁症的伤害。

④经常锻炼身体。锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。合理锻炼身体,有助于克服抑郁症带来的孤独感,提高治疗疾病的积极性。所以建议患者结合个人的实际情况合理运动。

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