彻夜难眠,睡不着觉?我们的睡眠究竟是谁偷走了?

我爱捷豹2021-05-07 11:28:26  237

很多人都有过这样的经历:

深夜躺在床上,身体很疲惫,大脑却很活跃;

半夜刷剧刷到两点,还是一点都不困;

好不容易睡着了,却该起床上班了......

造成失眠的原因有很多,长期研究失眠的专家表示,容易失眠的人群主要有三类:一类是经常从事脑力的劳动者;二类是高风险职业者;三类是性格内向、敏感的人,这些人群容易出现抑郁或焦虑的症状,更容易患上失眠症。

什么是失眠症?

失眠症是最常见的睡眠障碍,是由于入睡或者睡眠持续困难,所导致的睡眠质量和时间下降,不能满足正常生理和体能恢复的需要,从而影响其正常的社会功能的一种主观体验。

引起失眠症的原因有很多,平时心理压力过大,日常生活不规律,生活突发事件造成的短暂应激障碍,以及抑郁症、焦虑症等精神病患者发作,都是导致失眠症诱发的原因。

失眠有什么诊断标准?符合以下条件者可以诊断为失眠症:

第一,失眠主诉包括入睡困难,三十分钟不能入睡,多梦早醒或彻夜不眠,睡着之后外面一旦有声音就容易醒或醒了之后就无法入睡。

第二,社会功能受损,白天头昏乏力、疲劳嗜睡、注意力涣散、工作能力下降。对事物不感兴趣,一点小事就容易烦躁发脾气、不开心。

第三,上述症状,每周出现三次以上,持续至少一个月。即可诊断为失眠症。

失眠是种病,超过30天一定要治

失眠虽然很常见,但若持续失眠且已经影响到了日常生活,就要及时去医院做检查。无奈的是,失眠患者虽然有很多,但只有少数选择求助于心理、神经等专科医师,绝大多数从未服用药物或采用其他方法改善睡眠。

研究发现,未经治疗的失眠病人,43%思维及判断力混淆,59%记忆力普遍下降,83%容易沮丧和恼怒,42%情绪失控,47%有抑郁现象。

因此,当发现患有失眠障碍时,一定要及时前往正规医院诊疗。长时间失眠不仅影响精神心理,对身体健康也会造成严重影响。

如何克服睡眠障碍?

一是不要强迫自己。躺在床上睡不着时,不要强迫自己入睡,可以起来看看书或做做其他事情,等有困意时再躺下入睡。

二是注意睡眠卫生。卧室要尽量保证安静,夜间休息时光线不要太亮。睡前用热水泡脚,喝杯热牛奶等,都可以保持心情平静,促进快速入睡。

三是养成良好的生活习惯。睡前不要食用刺激性食物,不宜剧烈运动或情绪激动。睡前尽量不要玩手机,这些不好的生活习惯都会影响睡眠质量。

经常失眠的人群应注意调节情绪,改变心态,遇到困难感到焦虑时,尽量寻求别人帮助,学会控制或发泄愤怒和烦躁,以积极的心态面对各种压力。

另外,当发现自己患有失眠症后,不能依赖酒精、药物等方法摆脱困境,那样只会加重病情。大多数精神心理疾病也不是单单靠自己的意志力就能改善的,正确的选择应该是保持平和的心态,及时寻求专业精神心理医生的帮助。

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